行。
就这么说。
晚上23点做一次。
白天没到11点的时候，也就是说，10.30的时候，可以做一次。
这时候开始正题。
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第一步，闭眼睛，安静，放松，放空，自己，让自己心无杂念。
坐位可以选择单盘，双盘，或者散盘都可以。
（科普:
双跏趺坐（双盘)，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿
单足跏趺坐（单盘），是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
散盘：双脚向下交叉，放置在大腿下方。实在不明白，就自己网上查个图片吧，自己一看就看明白了，这里就不大篇幅展开说这个了，还是以介绍功法为主吧。)
坐好之后，就要“握固静思神”。
握固是一个手诀。
（将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，这就是握固。）
（握固的好处有很多，总结一下，就是这样“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。）
然后叩齿36下，就是上下磕下牙。
（注解，不要问我先磕门牙，还是先磕后面大牙，您高兴就好，您拿锤子挨个敲都行，问这种问题的，赶紧闪开。）
然后两手抱头，两手放在脖子后面，这时候用鼻子轻轻的喘气，数九下。
（这个方法叫，抱昆仑，就是之前很多朋友，不是拿着那个修真图在问，说觉得里面的话和人体都不沾边，其实那是一种隐语，就是不让你看懂的，需要老师教，你才懂，你去看看那个头上是不是有昆仑两个字。）
抱昆仑的关键点在于，这个呼吸的时候不要让自己耳朵听到。
这个是最关键的，就是一定，一定，不要让耳朵能听到自己喘气的声音。
这里不是捂住耳朵，就听不到了，而是用来要求呼吸要轻，越轻越好。
千万别理解成了，捂住耳朵就听不到了。
然后左右鸣天鼓，24下。
（两手掌心紧按两耳外耳道，将食指、放在中指上，往下一弹，就像弹东西一样，这样轻轻敲击脑后枕骨，可以听到崩崩崩的响声，这个就是鸣天鼓。这个方法，我在退符八法之中，也有讲过，不知道练习的朋友多不多。
这个方法好处也有很多，第一个就是可以达到调补肾元、强本固肾的功效。
对于头晕、健忘、耳鸣等症状均有很好的效果。做这个手法，可以使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精。补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。）
然后进行下一步。
先说名字吧，这一步骤的名字，叫“撼天柱”也需要做24下。
做之前，双手握固。
左右摇头，然后轻轻晃动脖子，脊柱，这样有利于脊柱脊椎的放松，也有利于精气的运行。
然后下一步:
“赤龙搅海”
赤龙就是舌头，用舌头搅拌口腔和牙齿，包括这个左右脸颊，等到津液有了就往下咽。
这个也有很多好处，可以固齿、健脾胃，使人头脑清醒，精力充沛，皮肤细嫩。
其实以我观察来看，这个方法对于瘦脸和皮肤好，是非常有确切效果的。
我觉得女生可以多多练习一下这个功法。
可以在这个功法里一起练，也可以单独就练这一个。
这个津液要咽36口。
等水在嘴里分布满了的时候，将一口分三次，慢慢的咽下去。
然后内功里面，这里再说一个术语“龙行虎自奔”“龙虎回环”。
这个口水就是所谓的龙。
而气就是虎。
这有龙了，必须还得有虎。
虎就是呼吸。
所谓云从龙而风从虎。
把双手搓的热热的，然后搓搓自己的鼻子。
这时候就用到退符八法里的一个功法，扶中岳。
然后以鼻子轻轻的吸气，闭气一小会，大概心里数6个数吧，然后再把所有的气用鼻子慢慢的呼出来。
那这样，就有龙虎回环。
气液可以相互兼容炼化了。
接下来，还是退符八法里的一招。
搓后腰，给后背搓的热热的，热热乎乎的。
搓完之后，在双手互相摩搓，最后收手握固。
尽此一口气再闭气也。
以上，就是形体上的功夫。
那么到这里，你可以停！
单单练就前面的这些功法，就可以强身健体，延年益寿了。
如果你还想继续往下练习的话。
那么你要想清楚。
也就是问自己三个问题。
1.我能不能保持大脑的清净？
2.我是不是一个神神叨叨的人？
3.我到底是不是一心就要学这个？
问完了自己这3个问题之后，你再看
如果有其中一个问题没