膜进行梳理放松，使运动员恢复身体正常姿态的一系列准备活动就是肌筋膜梳理。这一般放在训练、比赛的最前面进行，同时，一定程度的痛觉对中枢神经也具有唤醒和激活的功能。” “最近的核心测试有些不够峰值，建议进行核心稳定性激活：针对身体核心区的一些基础练习，预先激活嵴柱周围和髋关节主要肌肉。既强化了人体本就薄弱的腰椎周围肌肉群，预防嵴柱出现损伤；又增加了核心区的稳定性有利于力的传递，还在一定程度上减少能量的外泄，具有很多功能。” “肩关节的损耗有问题，建议最近充分进行肩关节激活：肩关节主要包括肩胛关节和盂肱关节，而肩胛骨周围的肌肉在上肢来说就相当于下肢的臀肌，具有极强的稳定性和力量，但是又由于种种原因存在惰性问题，所以一定要预先激活；而盂肱关节相对来说活动度很高，也很容易受伤。所以我们要通过强化控制肩胛骨运动的肌肉，包括前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部等来稳定我们的肩胛骨；在通过对肩袖肌群的强化来稳固我们的肩关节。” “跑动呼吸频率不够流畅，建议进行.呼吸激活：即通过调整呼吸模式，建立正确的呼吸动作，并加深加强呼吸的动作，以此来激活我们的呼吸系统。这有助于我们的呼吸系统提前进入工作状态，避免运动过程中出现极点和呼吸困难，同时，帮助呼吸的肌肉参与扩大了氧代谢能力，增加了呼吸效率，能够在一定程度上延缓呼吸疲劳出现的时间。” …… 苏神在这里挥汗如雨。 因为雅典大战在即，最后的调整，不能上特别的大的强度的训练了。 否则光是伤病和身体负荷，就会是一个巨大的问题。 苏神他们在这里快速进行最后的身体质量检测。 “Hb正常偏高。” “BUN正常。” “CK正常偏低。” “T水平正常。” Hb血红蛋白是红细胞内的主要成分，其缩写为Hb，是一种结合蛋白质，每一血红蛋白分 子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占96%，血红素占4%。我国健康成年男子血红蛋白含量，每100毫升血液中为1216克，平均14克；成年女子血红蛋白含量为1115克，平均约13克。 由于Hb指标相对稳定，又能较敏感的反映身体机能状态，所以，在运动训练中经常利用这一指标评定运动员机能状态、训练水平，预测运动能力。Hb又叫做血红蛋白或者血色素，它的主要生理功能是在体内输送O2和CO2 ，同时Hb还有维持体液酸碱平衡的作用从而影响人体的身体机能。由于Hb与O2运输能力有关，因此Hb减少，O2供应也会减少，然后导致运动能力下降。所以Hb含量直接影响耐力运动员的运动能力。 根据二沙岛对于对运动员血红蛋白正常值评估：血红蛋白过低或过高都会影响运动员 的运动能力。低于正常值，即出现贫血，氧和营养物质供给不足，必然导致工作能力下降。 Hb值过高时，血液中红细胞数量和压积也必然增多。实践证明，按每名运动员的Hb平均值，可将Hb值的个体差异分为三个类型，即偏高型、正常型和偏低型。每一个基本类型中又可分为两个亚型，即：按标准差SD大于1克%为波动大者，小于1 克%为波动小者。因 此，理论上可以把运动员的 血红蛋白分为六个类型。但在实际工作中经常遇到的只有四个类型：即偏高波动小者、正常波动大者、正常波动小者和偏低波动小者。运动训练实践证明，以血红蛋白值高、波动小者为最佳。这种类型运动员能耐受大负荷运动训练，从事耐力性项目运动较好。而以血红蛋白值偏低波动小者为较差。 苏神这个检查出来的Hb就是“即偏高波动小者”。 是几乎最好的Hb划分了，要知道Hb并不是越高越好，也不是越低越好，苏神这个“即偏高波动小者”就是最好了。 CK方面，正常情况下肌细胞结构完整功能正常，使得CK极少的透出细胞膜，所以CK活性的变化能反映肌细胞对运动训练的适应程度。剧烈运动后CK活性显着升高，CK活性变化可作为评定运动性骨骼肌承受刺激和了解肌肉损伤及其适应恢复的敏感生化情况。这是因为我们的赛前调整了训练的原因，因为负荷变小了些，肌肉刺激也比正常训练更低，自然而然这个指标就会回落。 肌酸激酶（CK）作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸之间高能磷酸键可逆性的转移。 而众所周知：短时间激烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的关键酶，与运动时、运动后能量平衡及转移的关系密切。比如安静时，血清CK总活性的范围为： 成年男子1 0～1 00U/L 成年女子1 0～60U/L。 而运动员显然不止这么点。 男运动员1 0～300U/L 女运动员1 0～200U/L。 运动引起血清酶活性增高的原因，主要是运动牵拉使细胞膜通透性增加，儿茶酚胺类物质释放增多，或组织细胞损伤等，引起酶从细胞漏出进入血液增多。因此训练后血清酶活性升高的幅度与恢复的快慢，可以反映运动强度和训练量的大小以及身体的适应情况。这用在重大比赛的备赛里面，十分合适，比如大运动量训练后血清CK、 LDH、、 ALT、 AST活性的变化，可以间接地评定运动负荷并反映组织的损伤和修复状况。 加上